張建玫的部落格

懷孕怎麼睡？左派、右派？

『還沒懷孕以前我喜歡趴睡，肚子大起來了，我該怎麼睡？』

還沒懷孕以前，不管是大字型、仰睡、右側睡、左側睡或是趴睡，只要個人習慣、舒服就好；但是有了身孕以後必須適時的改變睡姿，來因應身體上的改變。

　　孕婦因為肚子上有負荷，如果依照一般人的睡姿，不符合人體工學；所以，孕婦最好採側躺的睡姿。

『側躺？右側躺好還是左側躺好？』

　　左側，原因是後腹腔的脊椎左邊是大動脈，右邊是下腔靜脈，靜脈璧薄，稍有壓迫容易塌，負責下肢血液循環至心臟，仰睡或右側睡會壓迫到下腔靜脈，陷造成下肢水腫、麻痺甚至抽筋，所以左手在下的左側躺是孕婦的最佳睡姿。

『不習慣左側躺，該怎麼調整睡姿呢？』

　　剛開始懷孕初期肚子還不大，睡姿可和平常一樣；但是到了懷孕中期，肚子漸隆起，可在此時嘗試改變睡姿，讓自己改成左側睡；到了末期，就一定要改成左側睡。

肚子和床間可以墊個枕頭，塞住肚子和床間的縫隙，避免拉扯到子宮；另外，兩腳間也可放一枕頭，可將下肢墊高15～30度，因骨盆變寬再加上肚子擋在中間，側躺時兩腳無法併攏，放一個枕頭就可解決這個困擾。

Mei於2008/11/07 07:32回覆

Dear kaori：對，其實真的不好睡～ 讓我想起曾經有位準媽媽說，肚子大起來，她經常睡不好，先生很體貼買了各種形狀枕頭，還是沒有很大的幫忙，於是先生最後買了一顆籃球...... 裹毛巾塞在自己的上衣里面...... 體驗老婆大肚子的睡姿『同甘共苦』...... 不過，懷孕隆起的肚子的重量跟籃球的重量相比... 籃球算是輕鬆了...