孕婦的運動量不夠
【24drs.com】April 1, 2010 -- 根據最新研究顯示，美國有四分之三的孕婦沒有做足夠的運動。
北卡羅萊納大學教堂山分校的研究人員發現，最多只有23％的孕婦運動量達到政府和私人醫療團體的建議量。
美國婦產科學會（ACOG）這個全國最大的婦產科組織呼籲，沒有併發症的孕婦幾乎每天都要有30分鐘以上的適度運動。
衛生與人類服務部建議，在懷孕期間每星期至少要做150分鐘的中度有氧運動。但是有一份具全國代表性的健康調查數據證實，很少有婦女達到這些運動目標。
【運動對媽媽和嬰兒有益】
29歲的Nicole Rodriguez為了在本月下旬產下第一胎，她是屬於運動量足夠的那群少數人。
這位田納西州Nashville的四年級老師Rodriguez每天至少運動30分鐘。
在懷孕前就是慢跑者的Rodriguez現在的運動是游泳或者和她的狗一起快走，她的丈夫Javier為了好玩參加鐵人三項，引起了她的動機。
她向WebMD表示，她認為這的確讓她感覺不同，到目前為止，她沒有像自己所想的那麼笨拙，有時候幾乎忘記自己已經懷孕了。
研究顯示，在懷孕期間定期運動的婦女結果較好，包括妊娠糖尿病、高血壓、以及憂鬱症的比例都會較低。
在這篇最新發表的研究中，北卡羅來納大學的研究人員分析1,280位孕婦在1999年至2006年參與國家健康營養調查（NHANES）時所做的部分資料。
中等強度的運動被定義為任何會造成稍微出汗，或是適度增加呼吸或心跳的運動。劇烈運動被定義為會造成大量出汗，或大幅度增加呼吸或心跳的運動。
【婦女在第一孕期(前三個月)做較多運動】
這個分析結果顯示，婦女們在懷孕前三個月所做的中度或劇烈運動量，比在最後三個月做得要多。
然而，有超過一半的受訪女性（56％）表示，在過去一個月內從事某種中度到劇烈活動的人數，達到建議運動量的人只有不到四分之一。
這篇研究發表在最新一期的預防醫學(Preventive Medicine)中。
研究人員Kelly Evenson博士向WebMD表示，這是最全面性的全國懷孕期間體能活動調查。根據定義來看，只有14％至23％的女性達到體能活動的建議量。
【可以做與不可以做的運動】
在沒有併發症的懷孕期間，快走、游泳、騎自行車、以及有氧課程都被ACOG認為是安全的，即使是懷孕前沒有經常運動的婦女也可以做。懷孕前有規律運動的婦女也可以做適度的跑步、球拍運動、重力訓練等。
不建議的運動包括高山滑雪、接觸性的運動、以及潛水。
ACOG建議，懷孕前沒有規律運動的婦女要慢慢地開始，並達到每天最少30分鐘。
其他的建議包括：
* 開始運動計畫前與醫生討論。
* 在懷孕三個月後，要避免需以背部躺著的運動。
* 避免在炎熱、潮濕的天氣，或在發燒的時候運動。
* 穿舒適的衣服和適當的胸罩，給予大量的支撐。
* 喝大量的水，以避免運動時脫水。
* 如果有陰道出血、頭暈、胸痛、頭痛、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹、子宮收縮、胎動下降、或陰道有液體流出時，就要停止運動。
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